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运动常识

  • 运动小常识
    运动小常识 运动前 1.运动前半小时内不要进食,最好在运动前1小时吃东西,可以吃的食品如下: 1.牛奶2.鸡蛋3.苹果4.香蕉5.面包6.牛肉7.土豆8.海带9.饼干10.菠菜11.酸奶12.萝卜13.全麦面包14.莴笋15.豆浆16.鸡肉。 2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水。 3.穿好宽松的运动服装以及跑步鞋。 4.前一晚不能熬夜,否则达不到训练效果以及目标. 运动中 1.运动的过程... [2017.07.17]
  • 跑步膝盖损伤的预防及恢复
    跑步膝盖损伤的预防及恢复 膝盖的构造:大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。 一.形成原因: 由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组... [2017.04.07]
  • 路跑需要注意哪些?
    路跑需要注意哪些? 跑步常识解答 1晨跑好还是夜跑好? “ 早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 2公园里跑步空气好? 很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好?!?晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别... [2017.03.14]